электронный
рекламный
журнал

  информационное интернет-издание.
Публикации
 

Публикації - Робота або Праця

 
 

Робота з дому, поради

І раніше люди працювали дома, а зараз найближчим часом через пандемію, це стало буденним для багатьом з нас, і не всі люблять і звикли працювати вдома. Думаю, що не помилюсь, що 90 відсотків, то робота за компьютером. Я наведу кілька порад щодо того, як боротися з підводними каміннями та залишатися продуктивними та здоровими. Наприклад: ("Прийміть душ!" "Не витрачайте занадто багато часу на соціальні медіа!").

Я підкину деякі ідеї для створення робочого простору та процедур, які зроблять роботу з дому більш продуктивною і зручною, чим у офісі. А хто знає? Можливо, ми навіть і не повернемось до офісів! Почну

1. Турбуйтесь про своє тіло. Працюючи з дому, ви можете легко забути про основні потреби свого організму. У вашому офісі, напевно, у вас був ергономічний стілець, велика і зручна робоча поверхність, можливо кілька моніторів, полиці, шкафи для паперів, картріджів і ще багато чого. Однак, якщо ви не працюєте вдома регулярно і не маєте робочого кабінету, то ваша робоча область може складатися з кухонного столу та простого стільця. Не всі будуть вкладати значні гроші в обладнання для домашнього офісу. Однією з переваг роботи вдома є те, що ви можете часто міняти пози. Спробуйте багато поз, будь то сидіння в кріслі, стоячи за стійкою, розслабляючись на дивані або сидячи в позі йоги на підлозі, за журнальним столиком. Тестування позицій допоможе швидше знайти зручну позу. Звертайте увагу на рух. Звичайно, коли працюєш у офісі, то рухаєшся до зупинки транспорту чи на стоянку, потім шлях до офісу, можливо у перерві до кав'ярні, до туалету, для спілкування з співробітниками. А коли працюєш дома все, що вам потрібно, знаходиться за пару кімнат у вашому домі. Гнучкість домашньої роботи означає, що ви можете значною мірою рухатися, коли захочете. Спробуйте встановити таймер для йоги або тренування, щоб розбити довгий сеанс роботи. Якщо якась частина роботи важко дається, зробіть якусь відволікаючу фізичну перерву, це допоможе. Можете лягти на діван розлабитися і подумати.

2. Скористайтеся додатковим часом.. Звільнився час, що ми витрачали на шлях до офісу і назад. А, це може бути від 30 хвилин до 2 годин (або більше), у день. Розумно використовуйте цей час. Сплануйте це у своєму календарі. Ми також можемо викорастити цей час як вільний, неструктурований час, чого більшість дорослих не отримує достатньо.

3. Створіть чуттєвий пейзаж.Традиційно робочі зони розробляються на основі віри, що для досягнення максимальної продуктивності потрібно мінімізувати відволікання, що призводить до невиразних просторів. Але дослідження показують, що коли люди в цих «мінімалістких» робочих місцях порівнюються з людьми, що працюють у «збагачених» просторах, які мають мистецтво, рослини та більше сенсорне стимулювання, працівники в збагачених просторах на 15 % продуктивніші. А якщо робітники мають контроль над розміщенням речей у своєму робочому просторі? Вони на 32 % продуктивніші.

Створюйте пейзаж, який працює для вас. Частина цього може означати регулювання температури, використовування якісних навушників з шумопоглинанням. Повісьте зображення, на якому ваш погляд, відпочиває, поки ви відводите його від екрану. Відтворюйте звуки природи. Виберіть для ранкової кави яскравий кольоровий кухоль.

Відчуття дотику і запаху також грають важливу ролю. Наприклад, я перепробував кілька подушок поки не знайшов таку структуру, що мені підходить, і зараз я кладу ії на рабочій стілець. Я не тримаю на столі пляшек з ефірними оліями і не використовую дифузор щоб ароматизувати повітря, тому, що дружині подобаються інший запах повітря. Однак у кімнаті є горшик з розмарином.

4. Освітлення. Сонячне світло регулює ключові гормони та нейромедіатори, впливаючи на все, настороженість, рівень стресу, імунну систему, наш настрій. У вашому будинку ви маєте більше контролю над тим, де ви вирішите працювати, тому виберіть простір біля вікна. А якщо у вашому просторі не багато природного світла, використовуйте лампи для підвищення яскравості. Розумна доза яскравого штучного світла вдень може допомогти підтримувати наш внутрішній 24-годинний ритм. Крім того, коли ви їздили на роботу, ви, швидше за все, отримували хоч трохи сонячного світла, а світло має найбільший вплив на наші циркадні ритми вранці, тому спробуйте вийти на вулицю на прогулянку, перш ніж сісти за роботу.

5. Озеленіть робочу область. Одна проста річ, щоб зробити вашу робочу область більш радісною - додати зелень, і ви отримуєте додаткову користь, коли ви також не працюєте. Додавання навіть декілька рослин зменшує стресс і здатність до концентрації.

6. Створіть список робіт. Одна з проблем, у роботі з дому - це переходи з однієї роботи до другої. Це може бути важко перестати робити деякі другорядні речі і приступати до роботи, особливо якщо це робота, якої ви уникаєте. Одне, що допомагає, - це проведення якогось ритуалу, який означає перехід на робочу сесію. У мене є декілька списків відтворення «До роботи», які допомагають у цьому. Іншими ідеями переходу можуть бути наливання свіжої чашки чаю або кави, швидка розтяжка або щось інше.

Продовження статті ...